{"id":687,"date":"2021-03-16T17:25:41","date_gmt":"2021-03-16T17:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/funtaziavilag.wordpress.com\/?p=687"},"modified":"2021-03-16T17:25:41","modified_gmt":"2021-03-16T17:25:41","slug":"5-4-3-2-1-technika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funtazia.hu\/?p=687","title":{"rendered":"5-4-3-2-1 Technika"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1ra egy egyszer\u0171 mindfulness gyakorlatot hoztam nektek. A kialakult v\u00edrushelyzet miatt igen sok gyerek \u00e9l \u00e1t stresszt. Ezt az egyszer\u0171 gyakorlatot b\u00e1tran megtan\u00edthatj\u00e1tok nekik is, de sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt, pedag\u00f3gusk\u00e9nt, lelkes \u00e9rdekl\u0151d\u0151k\u00e9nt is b\u00e1tran alkalmazhatj\u00e1tok.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stressz \u00e1t\u00e9l\u00e9se eset\u00e9n, illetve trauma ut\u00e1n norm\u00e1lisak kellemetlen \u00e9rz\u00e9sek, szorong\u00e1s, heves pulzus, \u00f6sszeszorult gyomor \u00e9rzete. Ez a f\u00f6ldel\u0151 technika seg\u00edt kontroll\u00e1lni a t\u00fcneteket az\u00e1ltal, hogy eltereli a figyelmet az aggodalmat okoz\u00f3 gondolatokr\u00f3l, eml\u00e9kekr\u0151l vagy probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l, a jelen pillanatra val\u00f3 f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6t l\u00e9p\u00e9st kell megtenn\u00fcnk a t\u00fcnetek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az 5 l\u00e9p\u00e9s megt\u00e9tele nem biztos, hogy els\u0151re egyb\u0151l seg\u00edteni tud, de jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rulhat a t\u00fcnetek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez szorong\u00e1s, trauma, stressz \u00e9s egy\u00e9b nem k\u00edv\u00e1nt \u00e9rzelmek vagy gondolatok eset\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevezet\u00e9sk\u00e9nt kezdj m\u00e9ly l\u00e9legz\u00e9ssel &#8211; L\u00e9legezz be 4 m\u00e1sodpercig, \u00e9s l\u00e9legezz ki 8 m\u00e1sodpercig. Addig folytasd, am\u00edg nyugodtabbnak \u00e9rzed magad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az 5-4-3-2-1 technik\u00e1val c\u00e9lzottan megismerheted a k\u00f6rnyezeted r\u00e9szleteit &#8211; minden \u00e9rz\u00e9ked felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val. T\u00f6rekedj arra, hogy \u00e9szre tudj venni olyan apr\u00f3 r\u00e9szleteket, amelyeket az elm\u00e9d \u00e1ltal\u00e1ban \u00f6sszehangol, \u00f6sszemos m\u00e1s ingerekkel, mint p\u00e9ld\u00e1ul t\u00e1voli hangok vagy egy \u00e1tlagos t\u00e1rgy text\u00far\u00e1ja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5-4-3-2-1 technika:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5: Keress 5 dolgot, amit l\u00e1tsz. Lehet ez egy mad\u00e1r, egy ceruza, a mennyezeten egy kis folt, vagy b\u00e1rmi apr\u00f3s\u00e1g, amit l\u00e1tsz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4: Nevezz meg 4 dolgot, amit meg tudsz tapintani magad k\u00f6r\u00fcl. Ez lehet a hajad, a kezeid, a f\u00f6ld, a f\u0171 melletted, egy p\u00e1rna, b\u00e1rmi. A l\u00e9nyeg, hogy olyat nevezz meg, amit meg tudsz tapintani.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3: Sorolj fel 3 dolgot, amit hallasz. K\u00fcls\u0151 zajokra, hangokra gondolj most (ne a gondolataidra!). Tal\u00e1n hallasz egy \u00f3r\u00e1t, egy aut\u00f3t, kutyaugat\u00e1st, a szelet, stb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2: Keress 2 dolgot, amit megszagolhatsz. Ez neh\u00e9z lehet, ha nem v\u00e1ltozatos a k\u00f6rnyezet, de pr\u00f3b\u00e1lj meg egy kicsit s\u00e9t\u00e1lni ilyenkor. P\u00e9ld\u00e1ul menj be a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ba, szagold meg a szappant, vagy keress egy frissen mosott ruh\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1: Nevezz meg 1 dolgot, amit meg tudsz \u00edzlelni. \u00c9rezd, hogy milyen \u00edzt \u00e9rzel a sz\u00e1dban! Az eb\u00e9det? Csokit? Narancslevet?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ezeket a l\u00e9p\u00e9seket c\u00e9lszer\u0171 min\u00e9l gyorsabban elv\u00e9gezni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az Al\u00e1bbi k\u00e9pet ak\u00e1r ki is nyomtathatj\u00e1tok eml\u00e9keztet\u0151\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/funtazia.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-4-3-2-1-1.png?w=724\" alt=\"\" class=\"wp-image-688\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szeretettel v\u00e1rlak a Facebook oldalamon is:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/funtaziagyerekfoglalkozasok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.facebook.com\/funtaziagyerekfoglalkozasok\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha tetszenek az anyagok, amiket megosztok, \u00e9s megteheted, a patreon oldalamon t\u00e1mogathatsz is:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.patreon.com\/funtazia?fan_landing=true\">https:\/\/www.patreon.com\/funtazia?fan_landing=true<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1l\u00e1san k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1ra egy egyszer\u0171 mindfulness gyakorlatot hoztam nektek. A kialakult v\u00edrushelyzet miatt igen sok gyerek \u00e9l \u00e1t stresszt. Ezt az egyszer\u0171 gyakorlatot b\u00e1tran megtan\u00edthatj\u00e1tok nekik is, de sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt, pedag\u00f3gusk\u00e9nt, lelkes \u00e9rdekl\u0151d\u0151k\u00e9nt is b\u00e1tran alkalmazhatj\u00e1tok. Stressz \u00e1t\u00e9l\u00e9se eset\u00e9n, illetve trauma ut\u00e1n norm\u00e1lisak kellemetlen \u00e9rz\u00e9sek, szorong\u00e1s, heves pulzus, \u00f6sszeszorult gyomor \u00e9rzete. Ez a f\u00f6ldel\u0151 technika seg\u00edt kontroll\u00e1lni a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-687","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/funtazia.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}