Öt egyszerű légzőgyakorlat gyerekeknek

A helyes légzés megtanulása igencsak fontos a stressz oldásához, a helyes beszédhez, a tüdő egészségéhez, sőt, még az iskolában, a padban üléshez is elengedhetetlen. Fogadjátok szeretettel fordításomat, amely öt egyszerű légzőgyakorlatot mutat be, melyet a gyerekekkel is kipróbálhattok.

Az emberek képesek kibírni akár néhány napot is élelem és víz nélkül, de légzés nélkül csupán csak pár percet. A légzés tehát elengedhetetlen az élethez. Ezen kívül a tudatos légzés sikerrel használható számos egészségügyi probléma kezelésére illetve megelőzésére. Az ilyen légzések légzésterápiaként is ismertek. Ezek a terápiák a légzőgyakorlatok hasznosítása által javítják az egészséget. Nézzünk körül az olyan légzőgyakorlatok közt, amit gyerekek is végezhetnek bárhol, és hasznukra válik.

Méhecske légzés (vagy Bhramari pránajáma)

A bhramari szó a szanszkritból származik, azt jelenti, méh, a pránajáma pedig olyan légzésgyakorlatok sorozata, mely segítségével szabályozhatjuk az életenergiánkat; tökéletesen kontrollálhatjuk a prána (az életenergia) áramlását az egész testünkben. A gyakorlatot azért nevezzük így, mert a kilégzés közben kiadott hang hasonlít a méhek zümmögésére. Ez a gyakorlat segít lecsendesíteni az elmét, fejleszti a memóriát és a koncentrációt. Pajzsmirigy problémák esetén is hasznos ez a gyakorlat.

Hogyan végezd?

Ülj kényelmesen könnyű ülésbe (törökülés), szukhászanába, lazítsd el a vállaidat

Lélegezz be az orrodon keresztül

Majd hüvelykujjaiddal fogd be a füleidet, mutató ujjaidat tedd a csukott szemeidre

Most pedig lassan fújd ki a levegőt, egy mély ’mmmm’ hang kíséretében

Ismételd 10-szer!

Sziszegő kígyó légzés (vagy Seetkari pranayama)

Ezt a gyakorlatot azért nevezik seetkarinak, mert sziszegő hangot adunk ki a végzése közben. Egészségesen tartja a fogakat és az ínyt, valamint elősegíti a mentális relaxációt, és nyugalmat. Nem ajánlott azoknak végezni, akiknek protézisük van, vagy érzékeny/hiányzó foguk. Ellenjavallat még: asztma, bronchitis, mandulagyulladás, szív betegség, fokozott nyálkahártya működés.

Hogyan végezd?

Ülj kényelmesen, lábak keresztezve (szukhászana), kezeid legyenek a térdeiden

Az alsó és felső metszőfogaidat könnyedén érintsd egymáshoz

Nyisd szét az ajkaidat, hogy látszódjanak a fogaid

A nyelvedet próbáld laposan hagyni, vagy engedd puhán a lágy szájpadra

Most lélegezz be a résen, a fogak között, ’sz sz sz sz’

Csukd be a szád és vidd a nyelved normál állásba

Lélegezz ki lassan az orrodon keresztül

Ismételd 10-szer!

Elefánt légzés

Ez a gyakorlat segít felébredni a reggeli lomhaságból.

Hogyan végezd?

Állj széles terpeszbe

Lélegezz be az orrodon keresztül, emeld fel a karjaidat, az ujjaidat pedig fond egymásba

Fújd ki a levegőt a szádon keresztül, miközben leejted a karjaidat

Ismételd 4-szer!

Nyuszi légzés

A gyerekek nagyon szeretik a nyuszit háziállatként tartani, ez a gyakorlat azt utánozza, hogyan lélegezzenek úgy, mint egy nyuszi.

Hogyan végezd?

Gyorsan szippants hármat az orrodon keresztül, majd egyszerre fújd ki a levegőt az orrodon keresztül

Ez a gyakorlat segít megnyugodni a szomorkodó gyerekeknek.

Virág légzés

A gyerekek nagyon szeretnek virágokat szaglászni, ezáltal megtaníthatjuk nekik a viráglégzést. Adj a gyerekek kezébe egy-egy illatos virágot (rózsát, vagy százszorszépet), és kérd meg őket, hogy lélegezzenek be az orrukon keresztül, és lélegezzenek ki a szájukon keresztül. Ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget. Légy óvatos, ha valamelyik gyerek allergiás a pollenre!

Az elme, a test és a légzés nagyon szorosan kapcsolódnak és mélyen befolyásolják egymást. Azáltal, hogy a gyerekeket megtanítjuk tudatosan lélegezni, segíthetünk, hogy elméjüket és testüket pozitív hatások érjék.

Írta: Arun Sharma

https://www.parentcircle.com/article/5-simple-breathing-exercises-for-children/

Fordította: Sárközi Sára