5-4-3-2-1 Technika
Mára egy egyszerű mindfulness gyakorlatot hoztam nektek. A kialakult vírushelyzet miatt igen sok gyerek él át stresszt. Ezt az egyszerű gyakorlatot bátran megtaníthatjátok nekik is, de szülőként, pedagógusként, lelkes érdeklődőként is bátran alkalmazhatjátok.
Stressz átélése esetén, illetve trauma után normálisak kellemetlen érzések, szorongás, heves pulzus, összeszorult gyomor érzete. Ez a földelő technika segít kontrollálni a tüneteket azáltal, hogy eltereli a figyelmet az aggodalmat okozó gondolatokról, emlékekről vagy problémákról, a jelen pillanatra való fókuszálással.
Öt lépést kell megtennünk a tünetek csökkentésének érdekében.
Az 5 lépés megtétele nem biztos, hogy elsőre egyből segíteni tud, de jelentősen hozzájárulhat a tünetek csökkentéséhez szorongás, trauma, stressz és egyéb nem kívánt érzelmek vagy gondolatok esetén.
Bevezetésként kezdj mély lélegzéssel – Lélegezz be 4 másodpercig, és lélegezz ki 8 másodpercig. Addig folytasd, amíg nyugodtabbnak érzed magad.
Az 5-4-3-2-1 technikával célzottan megismerheted a környezeted részleteit – minden érzéked felhasználásával. Törekedj arra, hogy észre tudj venni olyan apró részleteket, amelyeket az elméd általában összehangol, összemos más ingerekkel, mint például távoli hangok vagy egy átlagos tárgy textúrája.
5-4-3-2-1 technika:
5: Keress 5 dolgot, amit látsz. Lehet ez egy madár, egy ceruza, a mennyezeten egy kis folt, vagy bármi apróság, amit látsz.
4: Nevezz meg 4 dolgot, amit meg tudsz tapintani magad körül. Ez lehet a hajad, a kezeid, a föld, a fű melletted, egy párna, bármi. A lényeg, hogy olyat nevezz meg, amit meg tudsz tapintani.
3: Sorolj fel 3 dolgot, amit hallasz. Külső zajokra, hangokra gondolj most (ne a gondolataidra!). Talán hallasz egy órát, egy autót, kutyaugatást, a szelet, stb.
2: Keress 2 dolgot, amit megszagolhatsz. Ez nehéz lehet, ha nem változatos a környezet, de próbálj meg egy kicsit sétálni ilyenkor. Például menj be a fürdőszobába, szagold meg a szappant, vagy keress egy frissen mosott ruhát.
1: Nevezz meg 1 dolgot, amit meg tudsz ízlelni. Érezd, hogy milyen ízt érzel a szádban! Az ebédet? Csokit? Narancslevet?
Ezeket a lépéseket célszerű minél gyorsabban elvégezni.
Az Alábbi képet akár ki is nyomtathatjátok emlékeztetőül.
Szeretettel várlak a Facebook oldalamon is:
https://www.facebook.com/funtaziagyerekfoglalkozasok/
Ha tetszenek az anyagok, amiket megosztok, és megteheted, a patreon oldalamon támogathatsz is: https://www.patreon.com/funtazia?fan_landing=true
Hálásan köszönöm!